![](https://papps.es/wp-content/uploads/2023/10/banner-salud-emocional-1-1-675x360.png)
Seguimos brindando información de salud de relevancia para la población bajo el marco de la VII Semana del Autocuidado 2023. Hoy, hablamos de la salud emocional y ofrecemos 10 consejos para potenciar de la mano del Programa de Actividades y Prevención y Promoción de la Salud (PAPPS) de la semFYC.
Vivimos en una sociedad cada vez más hedonista, con poca tolerancia al malestar y la frustración, en la cultura de la inmediatez y en un momento de crisis de valores como el esfuerzo, donde no sabemos cómo colocarnos con respecto a la autoridad. Idealizamos la vida de los demás en las redes sociales y hay una mayor tendencia a medicalizar la vida cotidiana.
El malestar emocional es un motivo de consulta frecuente
En este contexto sociocultural todo es cuestionable. Se horizontalizan las relaciones, se democratizan las decisiones en cuanto a la crianza, con padres cada vez más mayores, horarios de trabajo extensos y menores continuamente expuestos a las tecnologías. La autoridad y los límites están en crisis. Todo ello, incrementado tras la pandemia de Covid-19, supone que el malestar emocional es un motivo de consulta frecuente en Atención Primaria, de cuyo aumento estamos siendo testigos.
Según datos de la Agencia Española del Medicamento y del Ministerio de Sanidad, en la última década ha aumentado considerablemente el consumo de ansiolíticos y antidepresivos en España.
Recomendaciones para potenciar su salud emocional
Por ello, desde el Grupo de estilos de vida del PAPPS y del Grupo de Trabajo de Salud Basada en Emociones de semFYC, basándonos en la evidencia científica actual proponemos estas recomendaciones a pacientes y profesionales.
- Elige alimentos saludables y evita los procesados, así se favorecerá un estado mental y conductual beneficioso debido a que nuestra microbiota intestinal (bacterias que dependen en gran parte de lo que comemos) influye en la función cerebral y el comportamiento.
- Muévete. Realiza actividad física (mínimo 150 minutos semanales, pero mejor cualquier actividad que nada) aérobica, de fuerza, pilates, yoga…¡Baila!¡Mueve el cuerpo! Con ello segregamos endorfinas, dopamina y serotonina que se asocian a emociones placenteras.
- Descansa, cuida el sueño. El insomnio crónico influye negativamente en la calidad de vida.
- Pregúntate a menudo ¿Qué necesitas? Hazte esta pregunta y, si es posible, ofrécete aquello que necesites cuando no sepas cómo salir de una emoción desagradable.
- Escucha música. La música es un gran catalizador emocional al permitir que afloren nuestras emociones favoreciendo nuestro autoconocimiento y el de los demás porque al escuchar una obra musical podemos identificar nuestras emociones, etiquetarlas y regularlas. Además, la música puede favorecer nuestra salud al liberar endorfinas que nos proporcionen bienestar y relax, o adrenalina que nos incite a movernos o expresar nuestras tensiones.
- Asegura momentos de desconexión y espacio de ocio diarios o semanales, planifícalos, agéndalos. Los momentos de ocio mejoran nuestro estado de ánimo, fortalecen la motivación personal y nos hacen menos vulnerables al estrés.
- Cuida y comparte tiempo con tus relaciones sociales. Las personas con más vínculos sociales con la familia, amigos y la comunidad son más felices, más sanos y viven más. La calidad de las relaciones, sentir que podemos contar con alguien, protege nuestro cuerpo y mente.
- Pon tu atención en la tarea que estés realizando. De esta forma se reducen tus pensamientos negativos por lo que mejora el estrés y la satisfacción vital. Practicar la meditación puede servirte de entrenamiento.
- Elabora un diario de gratitud. Cada día nos pasan cosas buenas. Dirigir tu atención a ellas, valorarlas y agradecer te aportará calma y equilibrio. Algunos estudios han relacionado las prácticas de gratitud con cambios en las regiones de la corteza cerebral asociadas a la recompensa ó en la corteza prefrontal ventromedial relacionada con el altruismo.
- Pide ayuda cuando lo necesites, a familiares, a amigos/as o a profesionales. Expresa cómo te sientes, deja espacio a la vulnerabilidad ¡No estás sol@!
Infografía completa
Descarga la infografía completa con todos estos consejos aquí.