Hábitos de sueño saludables

La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce 88 tipos distintos de trastornos del sueño siendo un motivo de consulta frecuente en las consultas de Medicina de Familia y Comunitaria.

El trastorno del sueño más frecuente es el insomnio.

El insomnio crónico afecta al 8-10% de la población adulta, y el insomnio transitorio lo sufren alrededor del 40% de la población de cualquier país occidental. Alrededor de un 30 % de la población tiene al menos alguna de las manifestaciones del insomnio.

También existen los trastornos del ritmo circadiano entre los que se encuentran el síndrome del cambio del huso horario o jet lag y la mala adaptación de los cambios de turno de trabajo

Se calcula que más de un 10% de la población consume medicación para dormir.

Estas alteraciones del sueño pueden originar irritabilidad, somnolencia diurna, temblor, alteraciones de la afectividad, aumento del riesgo cardiovascular y accidentes laborales y de tráfico.

Por ello, es importante que recomendemos unos hábitos de sueño saludable:

Mantenga un horario regular de sueño, incluso los fines de semana.
Haga alguna actividad relajante antes de dormir para «desconectar».
Hacer ejercicio físico es genial, pero evite hacerlo a última hora del día.
Evite, en la medida de lo posible, el tabaco y reduzca el consumo de cafeína.
Evite ingerir bebidas alcohólicas antes de irse a la cama.
Evite comidas y bebidas copiosas antes de irse a la cama.
Las siestas no deben realizarse más allá de las tres de la tarde y no deben durar más de 20 minutos.
Mantenga un entorno tranquilo en el lugar donde duerme.
Saque de la habitación cualquier cosa que pueda impedirle el sueño (televisión, tabletas, etc.).
Tome un baño templado antes de acostarse.
No permanezca en la cama despierto. Si no puede dormir pasados 20 minutos, levántese y haga alguna cosa relajante hasta que vuelva a tener ganas de dormir.
Procure exponerse a la luz solar durante el día.